新的起床学期开始了 ！
早上孩子起床还顺利吗 ？
如果要投票选最让家长头疼的好难事 ，
那“喊娃起床”怕是叫醒一定榜上有名 ！
01 孩子们为什么起床困难？
没睡好 ，小妙没睡够
2021年，开学教育部发布《关于进一步加强中小学生睡眠管理工作的啦孩通知》 ，提出“重要时间” 。起床
·必要睡眠时间 。好难小学生每天睡眠时间应达到10小时，叫醒初中生应达到9小时 ，小妙高中生应达到8小时 。开学
·晚上就寝时间 。啦孩小学生一般不晚于21:20 ，起床初中生一般不晚于22:00 ，高中生一般不晚于23:00。
可以看出，如果孩子晚上玩到11、12点才睡 ，早上7点上学肯定起不来 。
而当孩子睡前状态过于兴奋或者身体不舒服时，在睡眠过程中出现踢被子 、磨牙 、做噩梦等表现也会影响睡眠质量，从而导致孩子早上睡不醒 ，起不来 。
单纯不想上学
如果你家娃儿只是在上学时怎么都叫不起来 ，而当周末需要早起出去玩时一溜烟就自己爬了起来 ，那说明孩子只是单纯的对上学有抵触情绪 ，并不是起不来 。
遇到这种情况 ，家长们要做的不是催催催，而是了解孩子在学校是否有啥不开心的事 。要从根上解决问题 ，孩子才不会用赖床的方式拒绝上学 。
父母生活习惯不好 ，孩子作息混乱
作为家长平时都是几点休息呢 ？不少爸爸妈妈喜欢晚睡熬夜，早上赖床不起 。因此孩子也会学着大人的样子 ，不按时睡觉 ，早上赖床 ，时间长了就陷入如此的恶性循环里 。
所以家里有个要早起上学的孩子，家长们首先要有良好的作息习惯 ，为孩子做好示范 。时间久了 ，孩子自然能养成好的生活习惯。
起床需要一个过程
孩子从睡着状态被叫醒然后起床 ，大脑会经过一系列复杂的转换——先是潜意识接收到“醒来”的指令 ，接着潜意识会检查下周围环境是不是安全 。
如果感觉安全的话，意识会接替潜意识逐渐控制大脑 ，切断梦境 。然后原本处于休息中的神经系统开始启动 ，大脑逐渐清醒 ，随后四肢慢慢苏醒 。如果强行叫娃起床 ，就是用外力在缩短这个过程 。所以 ，给孩子点“苏醒”时间 。
“杀伤性”叫醒方式
不少家长感觉早上叫孩子起床太心累 ，每天早晨仿佛都在打仗一样 。孩子委屈大哭 ，家长生气暴怒 ！一不留神 ，家长就可能采取“杀伤性”叫醒方式 ，叫娃起床。
“杀伤性叫醒”方式 ：凡是激烈的砍断睡眠过程 ，使用过大的声音 ，或者不间断的噪音 ，以碰触对方身体，剥夺睡眠安全感等 ，都是“杀伤性叫醒”方式 。
这种粗暴的方式会给孩子带来极糟的影响 。比如破坏情绪控制 、冲动易怒 、心境低落 、冷漠麻木 ，或者哭闹。
以下这些“杀伤性”的叫醒方式 ，无论是生理还是心理上，都会对孩子造成不良影响 ，家长们请先对照看看自己有没有做过？
“歇斯底里”型叫醒
杀伤力 ：★★★★★
杀伤行为 ：冲进房间 ，大声喊“7点了，还不赶紧起 。”
孩子反应 ：从睡梦中被吓醒，伴随惊吓和嚎啕大哭 。
不良后果 ：影响孩子心情 ，甚至还会把孩子的睡眠安全感夺走 。
“送娃冷风”型叫醒
杀伤力 ：★★★★★
杀伤行为：跑进房间，二话不说 ，直奔床边 ，掀娃被子 。
孩子反应 ：突然被一阵寒冷惊醒 ，不知所措 。
不良后果 ：不仅会让孩子身体着凉，更有可能使孩子心生寒意 。
“疯狂拍打”型叫醒
杀伤力 ：★★★★★
杀伤行为 ：靠近娃 ，不是摇晃 ，就是一顿粗暴狂拍。
孩子反应：睡眠中被“袭击”，引发孩子愤怒和攻击性行为
不良后果 ：不仅不能让孩子养成早起习惯 ，还会越来越讨厌起床 。
“唐僧唠叨”型叫醒
杀伤力 ：★★★★
杀伤行为：宝贝快起了再不起迟到了 ，3分钟后再来一遍 。
孩子反应 ：貌似醒了，睁眼看一眼 ，倒头继续睡 。
不良后果 ：频繁打断孩子起床的“启动过程” ，越叫越起不来。
“制造噪音”型叫醒
杀伤力 ：★★★★
杀伤行为 ：还不起 ，给她搞点动静 ，不行再来点摇滚 ！
孩子反应 ：被噪声吵醒 ，一脸懵 ，附送大量“起床气” 。
不良后果：被噪音打断，导致烦躁的醒来 ，容易被激惹 。
“全程包办”型叫醒
杀伤力 ：★★★★
杀伤行为 ：孩子闭眼 ，完成了出门前所有操作
孩子反应 ：“我是谁 ，我在哪里，我是在梦里吗 ？”
不良后果 ：缺乏自律 ，做事拖延 ，不负责任 。
以上雷区
各位家长你中招了没？
02 家长如何保证孩子睡眠？
1.制定作息表 ，养成规律作息
家长可以和孩子一起讨论制定作息计划 ，而不是强制要求孩子必须几点睡，那样往往适得其反 。让孩子养成有规律按时入睡的好习惯 ，在孩子体内形成固定的生物钟 ，有助于孩子快速进入睡眠状态 。
家长要引导孩子尽可能提高学习效率 ，作业一旦完成 ，应督促孩子尽快洗漱上床入睡 。不要指望孩子玩累了自己就知道睡觉 ，在孩子玩累的这个过程中 ，是以消耗掉孩子全部精力为代价的 ，这样对孩子的身体很不好 。
2.改正不良的睡眠习惯
孩子中不良的睡眠习惯很常见，比如蒙头睡觉 、开灯睡觉 、睡前剧烈运动等 ，都会降低睡眠质量 。
一些孩子怕黑 ，所以睡觉时常常是开着灯睡 。开灯睡觉是医生们非常不主张的 ，开灯会影响交感神经和副交感神经 ，干扰人体内褪黑素的分泌 ，进而影响睡眠质量 。如果真有开灯的需要 ，可在远离床的位置 ，开一个低亮度的小夜灯，或是等孩子入睡 ，家长再关灯离开，千万不要头顶开灯 ，一开就是整夜，长此以往 ，并不利于孩子的成长 。
3.高强度学习后做一些具有入睡仪式感的事
学习结束后 ，孩子们的大脑可能还是处于兴奋状态 ，但第二天还要早起 ，该怎么办 ？
高强度学习后 ，孩子不能一下子进入睡眠 ，这也是正常情况，因为大脑皮层还处于兴奋阶段 。建议睡前 ，家长可以适当准备一些具有入睡仪式感的事情 ，比如用热水泡个脚 、喝杯牛奶 、听点白噪音或者舒缓的音乐，让大脑收到指令 ，安静下来 。
4.为孩子创造良好的睡眠环境
睡眠环境是影响睡眠质量的关键因素 ，适宜的睡眠环境主要包括 ：
（1）卧室保持空气清新 ，避免噪音，保持适宜的温度和湿度 。科学研究表明 ，人体最舒服的温度为20至25摄氏度 ，在20至25摄氏度之间能够快速睡着 。
（2）床铺要软硬适中 。
（3）睡眠时卧室尽量处于黑暗状态 ，避免光源刺激 ，减少“屏幕暴露”，给孩子营造一个安静平和的睡眠环境。
（4）睡前30分钟避免剧烈的体力和脑力活动 。
5.白天适当锻炼
成长期的孩子适量进行运动 ，对孩子的发育和健康都有所裨益 ，但是运动的时间和程度要把握好 。白天的时候可以适当进行跑步 、踢球之类的户外运动 ，有助于提高晚上的睡眠质量；晚饭后要避免剧烈运动 ，也不适宜做兴奋的游戏 ，这可能会导致孩子大脑过度兴奋 ，从而不能早睡 。
6.适量补充助眠食物
孩子在睡前不要吃得太饱 ，适量补充有助睡眠的食物即可，比如牛奶 、核桃 、葵花籽 、小米粥 、大枣 、蜂蜜等都是能够帮助睡眠的食物 ，可少量食用 。
7.父母要以身作则
孩子好习惯的形成 ，说到底父母的引导是关键 。
你晚上拖拖拉拉，追剧熬夜 ，玩手机刷视频 ，又没有安排好孩子，孩子自然不睡 。如果准时给孩子洗漱妥当，看看书 ，讲讲睡前故事 ，让孩子逐渐安静下来，熄灯睡觉，孩子也会养成准时入睡的习惯 。所以 ，先反思一下 ，自己有没有重视这个问题 ，并且认真地做。
不过 ，很多父母出于工作逼不得已 ，必须晚睡 ，但这并不意味着孩子就要晚睡 。如果约定好作息时间，时间一到 ，家长可以先放下手头的事 ，陪孩子先入睡 ，等他睡着了 ，再起身做事 。这样做就不会打乱孩子的作息。
8.调整孩子睡眠 ，家长别心急
家长也不要每天为孩子的睡眠问题而过于焦虑 ，偶尔晚睡不必太紧张 。
有些已养成晚睡习惯的孩子 ，无法在短时间内调整过来，这时候更不能急躁 ，要给孩子一些时间做调整。可采用循序渐进的方式 ，譬如这一星期规定晚上10点半睡觉 ，下一星期再改成10点 。
9.及时解决孩子的睡眠障碍
儿童睡眠障碍是指在睡眠过程中出现的各种影响睡眠的异常表现 ，多见于2～12岁儿童 。它可以由身体某系统的功能失调引起 ，也可由疾病引起 ，能直接影响儿童的睡眠结构 、睡眠质量及睡眠后复原程度 。
如果孩子出现睡眠困难 、睡眠障碍等问题 ，家长需及时带孩子去医院就诊 。
03 7个叫醒孩子的小妙招
在保证孩子每天有充足睡眠的前提下 ，想让孩子早起 ，方式方法也很重要 ，小编为您推荐几个小妙招 。
提前告知
前一天晚上告诉孩子，明天早晨你会及时叫醒他 ，让孩子提前有个心理准备 。如果孩子已经习惯由你叫起 ，则不须特别提醒 。但如果时间改变 ，比如从七点改至六点半 ，最好还是说一句 ：“明天我会早半个小时叫你哦!”
使用光线叫醒
如果你有可调光的台灯 ，可以逐渐调亮台灯 ，然后开着它 ，悄悄走开即可。光线会替你叫醒他的 ，因为人类从远古时代 ，就是被光线叫醒的 ，光线会唤醒视觉系统 ，由它传递信号给潜意识 ，并叫醒脑部 ，启动四肢 ，这是最自然的一种醒来方式 。即安全又有效 ，完全不需要你费力 。如果家里没有这样的台灯 ，缓缓地安静地拉开窗帘 ，也一样有效 。
使用早饭香气叫醒
把香喷喷的早饭悄悄放在床头柜上 ，香味会通过孩子的嗅觉系统，给大脑温柔的传递“该起来吃饭”的信号 。当然 ，用香气怡人的鲜花也可以达到此效果 。
使用音乐叫醒
请选一些舒缓的乐曲 ，并用小一些的音量 ，通过听觉系统传达信号给脑部 ，叫它醒来。如果有一些特殊环境音 ，比如清脆的几声鸟叫 ，小溪潺潺等也不错哦。
轻抚叫醒
对于那些睡得较深 ，不容易叫醒的孩子，可以使用这个方法 。但切忌一定要温柔 ，要轻缓 。而且抚摸的顺序要从手开始 ，然后到小臂 、上臂 、脸颊……如果被子盖得厚，就隔着被子触碰手部或小臂 。当孩子缓缓蠕动并睁眼时，微笑注视他，说声“起床喽!”即大功告成。你的手最好是温暖柔软的 ，冰冷僵硬的手会有反效果哦 。
轻唤叫醒
先轻微接触孩子的床 ，让孩子感觉到这个小小的触动 。比如双手先按到床上 ，或是先坐到床边 。然后小声唤孩子的名字 ，然后说 ：“现在想起床吗?”征求孩子的意见 ，会让睡眠中的孩子感觉到安全和体贴 。当孩子微睁双眼点头时 ，给他一个微笑 ，然后静静走开 ，让孩子无干扰的完成启动 。
使用同一个方式叫醒
当父母找到一种对方很满意的叫醒方式 ，请坚持一直使用，不要没事就变换方式。形成一个对孩子的叫醒的习惯，不仅每次都能成功地叫醒他 ，而且还能培养孩子对父母爱与依恋 。
另外，很多专家建议，
人起床时 ，最好先睁眼躺几分钟，
再坐起来 ，有助于身体健康 。
所以，家长们不要要求孩子
在被你叫醒的那一刻就立即起来哦 ！
如果大家还有什么叫醒孩子的好方法 ，
也欢迎在评论区留言
来源：京报网综合浦东疾控 、 幼儿教育杂志 、新华社 、上海教育 、深圳教育等 。
